t 5

1.PŁEĆ : m 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 174 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 79 -Udo: 62 -Talia: 89 :( 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Proszę o ocenę, kazano wstawić w tym dziale. Reszta tu: >>Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety<< Dieta: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Przykład dnia: I Owsianka z otrębami i rodzynkami: 60g owsianki 10g otrębów 10g rodzynek Jaja kurze - 60g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik, [...]

2. Tak o to mi chodziło bo po co na takie porcje to dzielić 35g ;] Wiesz jak się ugotuje to jednak ta kasza spora się robi. I wygodniej mi. Czy BTW jest ok?: B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5

witaj :D też jestem ekto :D miałem takie same problemy z dietą (troche ich jeszcze mam ) smpa mi dużo pomógł ... niedługo założe nowy dziennik starannie będe prowadził możesz wpadac ... daj taki rozkład b-2,0 w-5,0 t-1,2-1,4 ja też jestem ekto i z wagi 64 kg na 82 teraz wskoczyłem i fatu niemam dużo ...:D bo możesz sobie myśleć ze przytyłem tyle [...]

Hym badania mam wszystkie dobre, miesiac temu robilem, nie wiem czy tam bylo gdzies na kortyzol bo mialem z 10 tych badan ale reszta byla napewno , jedynie jakies krwinki mialem delikatnie ponad norme ;) Dieta wyglada nastepujaco, praktycznie nie zmieniam nic ,jedynie jak jem piers to daje 20 gr tluszczu na porcje , a jak mieso z ud kurczaka to [...]

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

Powiem Ci tak jak ja to robię. Posiłek I dobierz: 1. Źródło pełnowartościowego białka (mięso, nabiał, odżywka białkowa - max 20-40g, ryby) 2. Źródło węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, bataty itd.) 3. Źródło tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, olej z orzechów włoskich, tłuste ryby) 4. Źródło witamin i [...]

Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g [...]

mrCROSS a co sadzisz o tym: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - [...]

mrCROSS a co sadzisz o: Mogę zamienić np, kurczaka na schab no będą i tłuszcze zwierzęce 11:00 - Posiłek nr 1 - 517kcal 517kcal, 34g białko, 23g tłuszcze, 44g węglowodany Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g węglowodany Płatki owsiane - 50g - [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

Posiłki: 1. jaja 115 g płatki owsiane 20 g szynka 35g pomarancza 200 oliwa z oliwek 8g 2. ryz brazowy 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 10 g 3. piers z kurczaka 100 g migdaly 15 g chleb zytni pelnoziarnisty 70 g 4. taki sam jak drugi 5. ser twarogowy poltlusty 125 g olej lniany 10 g wpc 20 g mleko 3,2 % 100 g Suma B 153 /T 75 /W 155 kcal [...]

Wtakim razie może ktoś pomóc mi stworzyć jakąś w miarę dobra dietkę? co jeść rano, na obiadek i po treningu na noc ? Wysil sie troche, poczytaj i uloz sam. Potem mozesz wkleic zeby ktos ocenil. Kvrwa, jak ja nie lubie takich leni smierdzacych co mysla, ze koks zalatwi za nich sprawe. Bialko 2-2,5g/kg, wegle 3-7g/kg, tluszcze 0,5-1,5g/kg. Masz [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 187 Staż treningowy: ~10 msc Obwód pasa; 93 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tyg czasami jakiś basen, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: targanie ciężarów [...]

Z obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2505, odejmując deficyt wynosi 2018 kcal, podzieliłem to następująco: Białko: 190g * 4 = 760 kcal Tłuszcze: 82g * 9 = 738 kcal Węglowodany: 130g * 4 = 520 kcal (B/W/T) Posiłek 1 - 7:00 (20/15/15) Posiłek 2 - 9:30 (20/15/16) Posiłek 3 - 12:30 (20/10/16) Posiłek 4 - 15:00 [...]

własnie dietę opracowałem B:2,5 W:1,6 T:1,2 wiem że nie ten dział ale co o takim zestawieniu sądzicie? a może clen do tego czy za wcześnie ??

Wpisywałem ankietę ale nie wysłałem bo była przerwa techniczna ;) Wiek :16 Waga :95kg Wzrost :183cm Staż treningowy:5 miesięcy Obwód pasa: w talii 97cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wfx4, piłka nożna rekreacyjnie x3 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane [...]

Dla zainteresowanych podaję bezpośrednie źródło powyższych informacji : http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=457885 Wszystko można sprawdzić - i kiedy i o czym autor pisze, linki do screenów, komentarze, plus kopia listu producenta - wszystko w jednym Raport w wersji papierowej ma się ukazać za trzy tygodnie. Zmieniony przez - Tyka w [...]

rosco,planuje 5 tygodni, a co myslicie o dorzuceniu jakiegos boostera tescia typu axis ht, m-stak lub t-bomb 2? @lodzianin po winie chyba mi sila lepiej pojdzie niz po metce ? jak myslisz Zmieniony przez - Gacol w dniu 2014-03-14 13:29:35

nanioslem jeszcze kilka poprawek, bedzie dobrze?? bialko: 2,05g/kg, t:1,16g/kg, ww:5,14g/kg ten banan w 2 posilku bede go jadl odrazu po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001d5ab4aa424882ad69fd1556811a27.png